Kortizol i perimenopauza: hormon koji upravlja svime

Postoje tri dodatka prehrani koja su u kliničkim ispitivanjima pokazala potencijal za podršku zdravoj razini kortizola.

Važno je reći: nijedan od njih nije “brzo rješenje” i svaki djeluje najbolje kao dio šire slagalice koja uključuje san, opterećenje treningom i upravljanje stresom.

1. Rhodiola rosea – u nekoliko kliničkih ispitivanja povezana je sa snižavanjem povišenog kortizola i poboljšanjem tzv. cortisol-awakening response-a kod osoba kronično izloženih stresu.

• Vrijedi napomenuti da dokazi nisu posve jednoznačni. Dio studija (uključujući one na sportašima pod fizičkim opterećenjem) nije zabilježio promjenu u razini kortizola, pa se rhodiola bolje opisuje kao obećavajuća nego kao dokazano rješenje. Uobičajena preporuka u istraživanjima je uzimanje u kasnim popodnevnim satima, a ne prije jutarnjeg treninga. Prirodni jutarnji vrhunac kortizola ima ulogu u prilagodbi na napor, pa ga se ne želi prigušiti u tom trenutku.

2. Fosfatidilserin (PS) –  Klinička ispitivanja pokazuju da doze između 300 i 800 mg dnevno mogu ublažiti odgovor kortizola na fizički i psihički stres naznake da veće doze u nekim studijama daju i nešto izraženiji učinak (npr. jedno klasično istraživanje zabilježilo je oko 16% sniženja kortizola pri 400 mg naspram oko 25% pri 800 mg).

• Druga linija istraživanja pokazala je da već 400 mg (u kombinaciji s fosfatidnom kiselinom) može normalizirati pretjeranu kortizolsku reakciju kod kronično stresiranih osoba, dok niža doza od 200 mg nije pokazala učinak – što sugerira da postoji prag ispod kojeg dodatak vjerojatno neće imati vidljiv učinak, dok iznad njega odnos doze i učinka nije posve linearan niti jednoznačan u literaturi.
• Vrijeme uzimanja svakako treba prilagoditi vlastitom obrascu (jutarnjem ili večernjem vrhuncu kortizola), a doziranje je definitivno tema o kojoj vrijedi razgovarati s liječnikom ili nutricionistom prije uvođenja u rutinu

3. Omega-3 masne kiseline – U kombinaciji s drugim pristupima povezane su s blažim učinkom na snižavanje kortizola kod osoba pod stresom, iako je dokaza specifično za omega-3 same za sebe (bez kombinacije s drugim dodacima) manje nego za rhodiolu ili fosfatidilserin.

• Njihova korist za zdravlje mozga i opću hormonalnu ravnotežu ima znatno čvršće znanstveno uporište.

Sve što sam do sada opisala: pad estrogena u perimenopauzi, promjene uzrokovane kontracepcijom, kronično povišen kortizol,  na kraju se često susreće na istom mjestu: sluznici koja postaje tanja, suša i osjetljivija.

To nije “u vašoj glavi” i nije znak da je s vama nešto pogrešno. To je fiziologija koja traži drugačiju vrstu podrške.

Upravo za ove trenutke osmišljeni su VaGel i SLICK intimni lubrikanti — formulirani da vrate udobnost i prirodan osjećaj tamo gdje su hormonalne promjene to najviše narušile, bez da morate čekati da se cijeli hormonalni sustav “posloži” prije nego što ponovno uživate u intimnosti.

Ukoliko patite od suhoće i imate bolne spolne odnose, znajte da to nije normalno stanje i da ga ne morate prihvatiti.
Razgovarajte s vašim partnerom. Razgovarajte s vašim ginekologom. Pronađite najbolji proizvod za sebe. Isprobajte DermaWise SLICK prirodne lubrikante i DermaWise VaGel, gel za poticanje prirodne vlažnosti, njegu vaginalnog ušća i kože vulve.

Imajte kvalitetniji spolni život i uživajte u životu

Ništa od ovoga nije zamjena za razgovor s ginekologicom ili endokrinologom — pogotovo kad je riječ o odabiru kontracepcije, uvođenju dodataka prehrani ili naglim promjenama u ciklusu.

Međutim, razumijevanje da kortizol povezuje naizgled nepovezane simptome može biti razlika između osjećaja da se “raspadate” i osjećaja da konačno razumijete vlastito tijelo.