U zadnje vrijeme često nailazim na naslove poput:”Zaustavite debljanje u menopauzi”, “Zbogom estrogenskom salu na predjelu trbuha”, “Zašto se debljamo u menopauzi? Sve te naslove prate naravno i reklame za razne proizvode, dodatke prehrani, koji navodno smanjuju masne naslage na trbuhu i debljanje za vrijeme menopauze.
Osobno se ne mogu oteti dojmu da je sve to pretjerano. Osim toga, debljanje u menopauzi, čak i ako je istinito, nije najgori simptom kojeg taj period u životu žene, donosi.
Je li debljanje za vrijeme menopauze zaista neizbježno i što je zapravo istina o debljanju u menopauzi?
Sistematski nas, u tolikoj mjeri, plaše da nam nema druge nego pomisliti da ćemo se, čim nam menopauza pokuca na vrata, sve odreda pretvoriti u napuhane balone. Iz ormara ćemo odmah izbaciti mini suknje i majice na bretele a zamijeniti ćemo ih sa suknjama na gumu. Hodati ćemo zagrnute malo većim i neprozirnim šalovima.
Pompa o velikom i neizbježnom debljanju u menopauzi, uvelike je pretjerana. Istina je, moja osobna a u prilog idu i zadnja istraživanja, daleko manje zabrinjavajuća.
Naše tijelo u 55-oj godini neće izgledati isto kao kad smo imale 25. Sigurno je da ne trebamo nositi istu veličinu odjeće kao kad smo bile mlade.
Promjene u našem tijelu dio su prirodnog procesa. Period menopauze zahtijeva prilagodbu načina života i novi način gledanja na stvari, a ako je potrebno i traženje pomoći.
Debljanje u menopauzi
Naš metabolizam se ne usporava tijekom menopauze u tolikoj mjeri da bi to bio razlog debljanju.
Velika studija u časopisu Science otkrila je da je naš metabolizam prilično stabilan od 20-e do 60-e godine života a da tek nakon toga opada za oko 1% godišnje.
Dakle, što se događa s našom težinom za vrijeme menopauze?
Prije menopauze, žena s uravnoteženim hormonima uobičajeno ima tendenciju debljanja oko bedara i stražnjice. Tada ``gomilamo`` potkožno masno tkivo.
S padom razine estrogena, žene sve više nakupljaju masnoće u predjelu trbuha. Figura “pješčanog sata”se gubi. Bokovi nam postaju vitkiji a trbuh sve okrugliji a masnoća koju nakupljamo nije više potkožno masno tkivo već visceralna masnoća.
Visceralna mast je upalna i ne proizvodi puno estrogena. Viscelarna mast ima posljedice po zdravlje. Salo na bokovima i stražnjici nije povezano s kroničnim bolestima kao što su kardiovaskularne bolesti, dijabetes i inzulinska rezistencija. Salo na trbuhu, međutim, jest. Visceralna masnoća dubinski okružuje naše organe. Ovaj tip masnoće, povezan je s većim rizikom od kardiovaskularnih bolesti.
Što je sa štitnjačom?
Hipotireoza dijeli neke simptome s menopauzom, kao što su umor, anksioznost/depresija, promjene raspoloženja i poremećaji spavanja. Ti se simptomi često pripisuju samo menopauzi pa bi bilo dobro testirati i hormone štitnjače.
Promjena razina estrogena i progesterona također, mijenja način na koji stanice reagiraju na inzulin pa se tijekom menopauze mogu javiti problemi s regulacijom šećera u krvi. Znamo da inzulin pomaže u održavanju razine šećera u krvi pod kontrolom, a ove hormonske promjene mogu izazvati fluktuacije. To je naravno posebno izraženo kod žena koje imaju dijabetes. Ako su razine šećera u krvi previsoke, to može dovesti do debljanja.
Žene u postmenopauzi često trebaju dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata i nutritivnu potporu kako bi održale normalnu razinu šećera u krvi i kako bi ostale na optimalnoj razini težine. Dakle, ako ste u menopauzi, smanjite unos nepotrebnih kalorija.
Ograničite unos šećera i jedite hranu bogatu izoflavonima, poput namirnica kao što su: tofu, tempeh, miso, sojino mlijeko, jogurt. Sa 100g tofua ili tempeha dnevno, osigurati ćete između 62 – 112 mg izoflavona dnevno. Preporuka dnevnog unosa za smanjenje simptoma menopauze je 60mg/dnevno. Osim ovih namirnica, preporučuju se lan, zob, pšenica, leća, mrkva, šparoge. Više o prehrani u vrijeme menopauze, pisati ću u idućem blogu.
(Izvor: Knight DC, Eden JA. A review of the clinical effects of phytoestrogen.Obstret Gynecolo 1996; 87:897-90).
Evo gdje menopauza može (neizravno) uzrokovati debljanje:
Najveća bi promjena mogla biti u količini tjelesne aktivnosti.
Dakle, ne radi se toliko o usporenom metabolizmu već se manje krećemo. Postoji mnogo razloga za to a najveći su neraspoloženost i umor a to može biti povezano s valunzima.
Naleti vrućine najčešći su simptom u vrijeme menopauze. Valunzi mogu uvelike poremetiti kvalitetu i količinu sna. Ne samo da nas to čini umornima i nezainteresiranima za izlazak i za vježbanje, već to također remeti razine leptina i grelina u našem mozgu. To su hormoni koji nam govore jesmo li gladni ili siti.
Ukratko, zbog nedostatka sna možemo pojesti više nego što namjeravamo.
Menopauza je također povezana s većim rizikom od depresije i tjeskobe a to uvelike utječe na pronalaženje motivacije za ustajanje s kauča. Naravno depresija i anksioznost također utječu na naš libido pa ležanje na kauču ima malu šansu da se pretvori u “igre na kauču”.
Što se mijenja za vrijeme menopauze i što nam se događa s libidom?
Neka istraživanja pokazuju da će oko polovice žena u perimenopauzi, menopauzi ili postmenopauzi razviti simptome suhoće spolovila i bolnih spolnih odnosa.
Znajte da ne morate trpjeti bol i da niste same. Nasreću, postoje tretmani koji mogu pomoći.
Mnoge od žena prijaviti će bol tijekom spolnog odnosa, od neugodnog osjećaja poput grebanja brusnim papirom pa do intenzivne, probadajuće boli.
Suhoća rodnice i bolni spolni odnosi tijekom menopauze, simptomi su na koje su žene najmanje pripremljene i najmanje ih očekuju. Ove promjene na vulvi i vaginalnoj sluznici, vulvo-vaginalna atrofija, nastaju kao posljedica hormonalnih promjena, odnosno zbog postupnog smanjivanja izlučivanja hormona, osobito estrogena.
Estrogen je zadužen za regulaciju debljine epitelnog sloja rodnice. S padom razine estrogena, tkivo rodnice atrofira, epitel se stanjuje i zbog toga postaje suh, pojačano osjetljiv i podložniji infekciji. Uz sve to, zbog nedostatka vlažnosti rodnice, javlja se svrbež, peckanje a spolni odnos može postati bolan i neugodan.
Jeste li već čule za izraz:” Što vlažnije to bolje!” Razmislite o podmazivanju lubrikantom. Dodajte lubrikant i još lubrikanta.
Ako nikada niste koristile lubrikant, nemojte se sramiti ili se osjećati čudno zbog toga – lubrikante možete pronaći u bilo kojoj ljekarni ili on line.
Lubrikant će olakšati penetraciju i učiniti spolni odnos manje bolnim. U prilog za korištenje lubrikanta idu i neka istraživanja koja pokazuju da upotreba lubrikanta, više nego dvostruko, povećava ženi šansu da postigne vrhunac.
Pripazite naravno, kakav lubrikant birate.
Ako imate suhu rodnicu, birajte samo nježne lubrikante, one koji čuvaju vaginalnu floru. Birajte lubrikante formulirane na bazi vode i koji imaju pH zdrave vagine. Samo tako ćete zaista djelovati u pravcu smanjenja suhoće. Komercijalni lubrikanti mogu biti prepuni kemijskih spojeva koji će zapravo iritirati sluznicu i tako izazvati još neugodnije simptome suhoće.
VaGel, gel za poticanje prirodne vlažnosti rodnice i SLICK, intimni lubrikant na bazi vode i Aloe Vere 150ml su proizvodi s komplementarnim djelovanjem za poboljšanu učinkovitost protiv suhoće rodnice i bolnih spolnih odnosa.
Razvijeni su u skladu sa znanstvenim napretkom i potrebama današnjih žena kako bi im omogućili da se osjećaju bolje u svojoj koži.
DermaWise SLICK, intimni je lubrikant premium kvalitete koji sadrži 99.5% sirovina prirodnog podrijetla. Njegov nježni sastav na bazi vode i Aloe Vere čuva vaginalnu floru od iritacija i podržava zdravu vaginalnu pH vrijednost.
Ekstrakt iz lišća Aloe njeguje, održava ravnotežu vlage u koži, stvara zaštitu i poboljšava cirkulaciju krvi te podupire prirodnu regeneraciju kože. Zahvaljujući svojim antigljivičnim svojstvima Aloe Vera može reducirati simptome vaginalnih infekcija. Bogati sastojci našeg SLICK intimnog lubrikanta ublažavaju iritacije i suhoću te pružaju osjećaj instantnog olakšanja. Intimni lubrikant SLICK, djeluje trenutno, na način da neposredno nakon nanošenja čini vaginalni kanal skliskim te na taj način smanjuje trenje, olakšava penetraciju i čini spolni odnos ugodnijim.
Redovitom upotrebom, vaginalni ovlaživač VaGel također će pomoći.
VaGel sadrži sirovine prirodnog podrijetla koje djeluju na način da prokvrljuju mukozna tkiva, potiču produkciju kolagena te potiču vaginalne stanice da stvaraju i zadržavaju vlagu. Osim toga, VaGel će dugoročnom upotrebom poboljšati elastičnost i tonus vaginalnih stijenki. VaGel sadrži manjakani, jedan od najsnažnijih astrigenta, biljnog porijekla koji izaziva osjećaj stezanja pa tako povećava osjetljivost i intimno zadovoljstvo. Hamamelis pak, smiruje upaljeno tkivo, pomaže u borbi protiv infekcija i loših bakterija te uklanja neugodne mirise.
Sa suhoćom rodnice možete se aktivno boriti uz pomoć DermaWise proizvoda.
VaGel i SLICK intimni lubrikant 150 ml, sada po promotivnoj cijeni za Paket Promo Duo 35€
Za više stimulansa, birajte SLICK Boost, intimni lubrikant s Guaranom i Ginsengom, izaziva zagrijavanje i trnce kod žena i muškaraca.
Napomena: Ovaj sadržaj je informativnog karaktera te nije prilagođen vašim osobnim potrebama. Sadržaj nije zamjena za stručni medicinski savjet. Obratite se svom ginekologu prije uporabe bilo kojeg preparata.
Napisala: Dubravka Mandić
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menopause/symptoms-causes/syc-
https://academic.oup.com/jcem/article/99/4/31A/2537122
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16688016/
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hot-flashes/symptoms-causes/syc-20352790,
https://www.webmd.com/menopause/guide/symptoms-thyroid-vs-menopause
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/diabetes/in-depth/diabetes/art-
